Proč suplementace rozhoduje v tenisovém zápasu
Bez správných doplňků se hráč potýká s rychlým úbytkem energie, stejně jako auto bez benzínu na závodní trati. Na kortě jde o miliony mikrosekund – každá ztracená síla se může promítnout do chybného úderu. Zde vstupuje suplementace jako turbo‑boost, který pomáhá udržet výkonnost i v posledním setu.
Kreatin: síla, co táhne hru dopředu
Mimochodem, kreatin není jen pro kulturisty. Tenisista, který používá krátké, intenzivní výbuchy sprintu na základní linii, získá díky kreatinu rychlejší regeneraci ATP. Dvakrát denně po tréninku, 3–5 g, a během zápasu můžete cítit rozdíl – silnější servis, ostřejší smeč. Zapomeňte na slabý odpal, dejte si kreatin.
Protein: stavební blok svalů
Look: protein je základ, pokud chcete opravovat mikroskopické trhliny, které vznikají po každém rychlém pohybu. Ideální je whey protein, protože vstřebává se během 30 minut, což je přesně ten čas, kdy se po tréninku rozproudí katabolické procesy. Jeden shake po tréninku a další po zápasu – žádný výmluvk.
Beta‑alanin pro výdrž a sílu během dlouhých setů
And here is why. Beta‑alanin zvyšuje koncentraci karnozinu ve svalech, což pomáhá neutralizovat laktát. Výsledek? Méně pálení, delší údery. Dávka 2–3 g denně, ideálně před tréninkem, a během čtvrtého setu už nepocítíte únavu tak, jako předtím.
Elektrolyty a hydratace: udržte tělo v rovnováze
Na soudu je často zapomenutá, ale zásadní. Sodík, draslík, hořčík – to jsou vaši tichý spojenci, kteří zajišťují správnou kontrakci svalů a nervové impulzy. Přidejte do vody špetku soli a 300 mg hořčíku v tabletě, nebo sáhněte po komerčním sportovním nápoji, který neobsahuje umělé barviva. Klikněte na tenisdnes.com a najdete recenze nejlepších produktů.
Praktický plán: co užívat a kdy
Nezdržujte se. Ráno: 5 g kreatinu + 30 g whey. Před tréninkem: 2 g beta‑alaninu + elektrolytová směs. Po tréninku: další whey shake a 3 g kreatinu. Večer: lehký protein (kasein) pro noční regeneraci. To vše má za cíl maximalizovat sílu, výdrž i rychlé zotavení. Zahajte svůj týden s tímto režimem a sledujte zlepšení v každém setu.